読書メーター

  • BINさんの読書メーター

ブクログ

Powered by Six Apart

アクセスランキング

« 2015年10月 | メイン | 2015年12月 »

2015年11月

2015年11月30日 (月)

スポーツ栄養学の本を読みおえて

ブルーバックスの「ジムに通う人の栄養学」という本を読み終えました。

読んでる最中に備忘録として書きましたが、その後は記憶する程のものが少なかったので、あまり書き足すことはない。

あまり参考にはしてないけど、ちょっと書いてくと

・有酸素運動等で長時間運動しても、脂肪として消費されるのはせいぜい数十g。なので、筋肉つけて基礎代謝量を増やす方がダイエットには良さそう。

→但し、統計的に心肺機能が高いほうが長生きしやすいようなのでジョギングや水泳で心肺機能を高めるのは重要。

→摂取エネルギー>消費エネルギーだと当然太る。タンパク質や炭水化物を過剰に摂取すると筋肉合成よりエネルギー消費に使われるため、脂肪は減らない。

→だいたい筋肉を付ける人はプロテインを摂取しているが、食事で十分にタンパク質を摂取しているならば、プロテインでの摂取は不要。ただ筋トレ直後に摂取でき、高タンパク質(80%がタンパク質)なのでお手軽ではある。

1日のタンパク質の摂取量はおおよそ体重×1~2g。

食事にしろトレーニングしろ何事も過剰も不足も悪く、何事も適度にするのがベスト。

2015年11月28日 (土)

ボウリング ちょいと珍現象

Photo

仕事とかの関係で、3,4週間ぶりにボウリングへ行ってきた。

最近調子が悪いけど、今日もあまりよくなかった。

軽いボールにしてから全く安定しない。

基本的にスピードつけないとストライクになりにくいようになった気がする。

そんな中、珍現象と言えるほどのことでもないですが、ちょっと珍しいことが起きた。

全くもって大したことはない。

1投目でヘッドピン外して、2ピン以降の4,57,8,9が倒れたのですが、その後うまくピンが跳ね返って、10→6→3→1と倒れていき、まれにあるヘッドピン外してのストライクになりかけた。

勢いがありすぎたのか、倒れる過程で10ピンが結構飛んで、6ピンにぶつかり、その反動で10ピンが6ピンの位置でうまく立ってしまった。

位置がずれていたらピンセッター(ピンを並べる機械)がうまく回収できず、ストライク扱い(修正しなきゃいかんだろうが)になっていただろうに。

今日は前半は軽めに投げていたが、全くストライクがとれず、いいところ行ってもスプリットとか非常に苛立たしい思いでした。

中盤以降から助走スピードを上げて球速を上げ、ちょい曲がる程度にやっていたらストライクが出だした。

前にこれでやって不調だったのですが・・・なかなか難しい。

なかなかフォームをつくるのは難しい。

ということで今日のスコアは以下。

137、146、123、146、205、169、181、133、200、163

スペア44(40%)、ストライク28(26%)、アベレージ160.3

2015年11月15日 (日)

スポーツ栄養学の本を読んでる最中ですが備忘録

今日掃除中に体重計の電源が入ったのでついでに計ってみたら、なんと68.1kg!

15年ぶりくらいの体重でビックリしました。

昼食前なので一番軽いときかもしれませんが、それでも衝撃的です。

そろそろ健康診断ということもあり、去年の体重を見て比較したら-15kgほどですね。

本当にリバウンドしないように気をつけたい。

さて、本題ですが今、スポーツ栄養学の本を読んでいるのですが、もう若くない年になってきていることも踏まえると、結構重要なことが書かれていたので備忘録代わりに記載します。

ダイエットというより筋肉を付けたい方や中年太りを防ぎたい方には有用だと思われます。

①栄養素の過剰摂取はNG。

タンパク質及び炭水化物の余剰分は脂肪に変換されます。タンパク質は炭水化物にも脂肪にも、炭水化物は脂肪に変換され、タンパク質に変換されることはないみたいです。

②炭水化物不足もNG。

低炭水化物ダイエットしている私ですが、過剰に摂取していた分を普通くらいにしているので許容範囲内であるはず。エネルギーを消費しグリコーゲン(体内に蓄えられる炭水化物のエネルギー源)が不足すると、筋肉を分解する。

また脂肪燃焼する際にも炭水化物が使われるらしいので、間違っても極端に炭水化物を減らしてはいけない。

③運動後のエネルギー補給は早いほど良い

運動中は筋肉が分解される、運動後も引き続き筋肉の分解は行われる。エネルギー補給すると筋肉の回復の方に転じるので、エネルギー補給が早いほど筋肉アップは効果が高い。

私は筋トレ後はすぐにプロテインを飲んでます。

男性はともかく女性の場合、筋トレすると筋肉ムキムキになると思う人もいるかもしれないが、強い負荷をかけない限りムキムキになることはなく、むしろ引き締まったスレンダーの体になるはずだから、自重トレーニング程度の筋トレは良いのではないかと私は思う。

④長時間運動の場合は運動中でもエネルギーをした方がパフォーマンスが上がる。

上記と同じではあるが、ダイエット目的というよりマラソンとか走るのを目的にしている人はグリコーゲン不足によりパフォーマンスが下がるので、走ってる最中でも水分はもちろん糖分も補給すると良さそう。

⑤体脂肪率×0.8が脂肪の重さ

体脂肪の内訳として脂肪が8割、残りはタンパク質や水分らしい。    

⑥年とともに基礎代謝は減っていくが、筋肉以外のエネルギー消費量はあまり変わらない。

筋肉の減少により基礎代謝は減っていくみたいで、中年太りの原因はこれ。

特に年とともに白筋の割合が高くなるみたいなので、赤筋(遅筋)をよく鍛えましょう。

ジョギングやウォーキング、筋トレとしてはスクワットで大腿筋を鍛えるといいのではないかと思う。

とりあえず、読んだ中で肝に銘じとこうと思ったものを記載しました。

全部読み終わったら、別途追記するかと思われます(来週くらいかな)。

痩せたことで・・・

最近、久々に会う人にはよく「痩せましたよね?」と聞かれます。

そして二言目には「どうかした?」「何があった?」とダイエットというより過労で窶れたように見えるみたいです。

社内の人はともかく、お客さんにまで言われるとは思いませんでした。

うちの会社のイメージなのかSEという職業からなのか・・・

自分ではよくわかりませんが、周りから見たら見た目が違うんでしょうね、特に腹回り。

自分でも腹筋を鍛えているせいか引き締まって、筋肉がついてきているのは実感してます。

何より夏用のスーツが元から大きめを買っていたのもありますが、ガバガバでベルトで思いっきり閉めないとずれ落ちるくらいです。

まだまだ腹回りの脂肪が付いているので、もっと引き締めたい気がします。

ボウリングを定期的にやっているせいか右腕が特に鍛えられて、ちゃんとした力こぶが出てくるようになりました(まあ全盛期には程遠いでしょうが)。

バランス取るためにも左腕を鍛えるべきか・・・

また腹回りに対して太ももあたりがそこまで変わっていないような気がします。

太ももの筋肉強化も今後は追加していこうかと思います。

鍛え方はスクワット(それもハーフ)ですが、ポイントはゆっくり動かすことと膝を伸ばしきらないこと。

こうすることで太ももに常時力を入れるようにし、かつ緩めさせないようにすることで自重だけでもかなり負荷を与えることができます。

また屈んだ際に膝がつま先より前に出ないことが重要なようです。

おそらく膝が前に出るということはそれだけ体が前に来るということで、体の重心の位置がかかとに近づくということ。

力学的に支点から重心の位置が遠いほど力(トルク)がかかるわけですから、バランス取るためにはそれだけ体(太もも)に力を入れる必要があるので、それだけ負荷がかかるからだと思われます。

ついでに両腕にダンベルを持って、より重心を後ろにすると効果があります。

今はまだ一番重い時で70kg超えることもありますが、年内には一番重い時でも70kgを切るようにしたいところです。

2015年11月14日 (土)

スマホ故障&修理

先月スマホで電話した際に相手の声は聞こえないけど、自分の声が相手に届いていない事象が発生した。

ただ出張先とかで電話したらできたので電波によるのかと思ったが、自分の家で電話できないのは不便なので、とりあえず楽天モバイルに問い合わせた。

ちなみにマイク付きイヤホンを装着して通話すると問題なくできるので、おそらくマイク部分の不良だろと思われる。

楽天のスマホなので、大手通信会社のようにそこら中に店舗があるわけでもないし、店舗に行ってもできるとは限らないと判断した。

スマホ本体の問題なので、スマホ本体を作っているメーカー(HUAWEI)から追って連絡するとのことでした。

回答としてはとりあえず初期化して再起動して試してくれとのことだったので初期化したが変わらず。

SDカードにバックアップを取ってデータは復元できるものの指紋認証とかあとデータだけ戻してもうまくリンクづけできないのかアプリがまともに起動できないのもあったのでちょっと面倒。

ダメでしたと返信すると、修理ということで「修理依頼兼同意書」と「購入確証のコピー」を準備してくれとのこと。

購入確証は名前の通りだが、購入証明書やレシートなどを指す。

レシートはもらったんだろうがどっか行ったし、製品に添付されている保証書にはよく日付の入ったスタンプとか押されるがそれもないし、と困った状況になり、とりあえず購入確証になるものとしてなんかないですか、と楽天モバイルに問い合わせた。

すると、楽天モバイルでスマホを購入すると購入1週、2週間後くらいに端末購入証明書なるものを発行しているようです。

だが、そんなものは手元にないので、誤って捨ててしまったのだろうということで、再発行してくれませんかとお願いしたら、数日後には端末購入証明書が届きました。

てっきり封筒に入ったしっかりしたもので来るのかとおもいきや、ハガキでした。

これじゃ他の広告とかに紛れ込んで捨ててしまう可能性は高い。

あと、「※本書は再発行いたしませんので、大切に保管してください。」とある。

これで必要な書類は揃ったので修理に出して、2,3日したらメーカーから事象が再現したので故障部分を交換しましたとメールで連絡があり、翌日スマホが帰ってきた。

数日とはいえ、スマホがなかったときはあったときに比べると不便でした(出張中だったし)。

一度慣れるとなかなか手放せないもんです。

2015年11月 8日 (日)

低炭水化物ダイエット6ヶ月目

_20151108

低炭水化物ダイエットを始めて6ヶ月目は先月とくらべてほとんど体重変わらずで、なんとかキープできた。

先月も書いたような気がしますが、ますます出張が増えて外食が増えて、うどんやラーメンが昼食になったりすることもしばしばだし、この季節はお腹が空きやすいので困ったものでした。

あと、第1目標に到達したので、ちょっと規制を緩めすぎたかもと思わなくもない。

今月もキープ目標で、また来月辺りからちょっとずつ減らしていけたらと思う。

2015年11月 3日 (火)

小諸城址懐古園

Img_20151103_134000

本日、最後の目的地である小諸城址懐古園に行きました。

臼田駅からは小海線で佐久平駅を通り越えた終点の小諸駅(40分程度)にあります。

小諸駅から降りた側に小諸城大手門があり、線路挟んで反対側に懐古園があります。

懐古園が有名なのでスルーされがちな大手門ですが、漫画「センゴク」の主人公である仙石秀久により築かれたものです。

仙石秀久は「鈴鳴り武者」と謳われた勇猛な武将ですが、将としてはザ・無能と言いたい武将です。

こいつのおかげで長宗我部元親の嫡子信親が死んでしまい、ついでに元親がおかしくなったかと思うと、個人的には非常にうっとうしいやつです。

さて反対側の懐古園へは線路の下に地下通路があり、そこから行くと、三の門があり、正面には「懐古園」と書かれています。

小諸城は別名、酔月城、穴城、白鶴城、鍋蓋城とも言われ、戦国時代の武田家の山本勘助が縄張りしたことで有名です(根拠となる史料はないみたいですが)。

現在の構えになったのは仙石秀久の改修によるものです。

変わっているのが、城郭が城下町より低いところに縄張りされているので、城下町から見下ろすことができるため、穴城とか鍋蓋城と言われているそうです。

で、今の懐古園は紅葉で有名で、長野県のテレビのニュースでよく放送されています。

Img_20151103_135631

ということで、懐古園は他の場所と違い、観光客(犬連れもいたので地元の人もいるようだが)が大勢居ました。

ちなみに懐古園の入場料は散策だけなら300円、動物園等も含めると500円です。

まず行ったのは三の門から入って右手にある二の丸跡地。

ここは関ヶ原に向かう徳川秀忠が真田の上田城を攻める時に逗留した場所です。

ないとは思いますが、次の大河ドラマ「真田丸」で出てくるかもしれません。

ここで真田が徳川秀忠を引き止めたことで西軍有利になったはずなんですがねえ。

紅葉はあまりないのであまり人はいませんでしたが、山の景色はやはり良い。

そして隣には弓道場があり、見学することができます。

残念ながらH2の雨宮ひかりのような女子高生はいませんでしたが、的中した時の音はいい音出てました。

そのまま進んで黒門橋を渡ると、紅葉ゾーンになります。

黒門橋をわたってすぐにある黄色いイチョウの木も真っ黄色で良かったです。

Img_20151103_140550_4

Img_20151103_140802_2

その紅葉ゾーンは黒門橋から右手側だが、左手側には本丸跡があり、そこには懐古神社があり、その前には山本勘助が愛用した鏡石がある。

近づくと鏡ほどではないが、反射して自分の顔が見える。

さらに奥に進むと天守台があり、ここからの見晴らしもよかった。

元に戻って紅葉ゾーンを通り過ぎると、島崎藤村の記念館がありましたが、私は興味ないのでスルーしました。

Img_20151103_142618

その前にはデカイ欅の木があり、樹齢500年程度らしく、まさにデカイ。

そしてさらに奥に進むと、水の手展望台がある。

ここからはまたもや千曲川が見え、ダムがある。

川の流れと壮観な山を見ながら、のんびりしたい限りです。

座るところもあるので、のんびりできます。

水の手展望台は右の端にあるのですが、それとは反対の左の端には富士見台がある。

名前の通り、富士山の方向ではあるのだが、富士山らしきものは見当たらない。

Img_20151103_142158


調べてみると確かに見えるみたいですね。

天候、季節的にもよかったものの雲がちょっと多めだったのと、カメラ(スマホ)の解像度だと見えないのかもしれない。

懐古園の右手側は行ったのですが、左手側は動物園のため行ってません。

ということで懐古園の紅葉を楽しみながら1時間強のんびり過ごしました。

この季節は結構人も多いが、他の季節だと少ないのかなと思った次第です。

佐久ご当地グルメ むしり

Img_20151103_114237

龍岡城はどちらかというとおまけで、臼田に行った本来の目的は、佐久のというか佐久市臼田にしかない「むしり」というご当地グルメを食べに行ったところです。

若鶏をじっくり焼き上げた鳥料理です。

むしりの店としては「若鶏むしり瀬川」という店がググるとでてきますが、ここは持ち帰り専門店なので、お店で提供してくれるのは「Big Ben」という店です。

開店時間が11時半からなのでちょっと遅目に出たのと時間つぶしとして龍岡城に行きました。

龍岡城から臼田駅までは徒歩で20分もかからない程度だったと思いますが、臼田駅まで歩き、そのまま線路を越えて千曲川を越えます。

千曲川(ちくまがわ)は武田信玄や上杉謙信好きにはよく知っている川ですが、この川を挟んでよく睨み合っていました(川中島なので場所は違いますが)。

結構流量が多く、ゴーとなるほどには勢いがあり、遠くには壮大な山が見えていい景色でした。

で、千曲川をわたって右手に病院がありそっち方向に行くと、Big Benがあります。

Img_20151103_123415

ちょうど時間は11時40分くらいでちょうどよく店に入りました。

場所が場所だけですし、まあ空いてます。

むしり定食以外もあり、おそらく地元の人は他のも食べるのでしょうが、旅行客は当然のごとく「むしり定食(1400円)」を頼むと思います。

お品書きにも書いてますが、じっくり焼き上げているのか料理が出てくるまで約1時間程度かかります(実際は50分くらいでした)。

ちなみに「若鶏むしり瀬川」の場合も焼き上げに1時間程度かかるので、事前に予約しておくのが当たり前のようです。

さて、車の人は時間は気にしないですが、電車で来ている人にとっては電車の時間を考慮する必要がある。

1本逃すと、1,2時間待たなきゃいけないからだ。

私の場合は料理が出てきたのが12時半くらいで、次の電車は12時58分、それ逃すと14時52分というので、ちょっと急ぎました。

画像の通り、鶏のほんと半身を焼き上げた形だなと思います。

最初はナイフとフォークでお上品に食べてましたが、途中から足をむしりとって食べてました。

皮はパリパリでよく焼けていて味が濃くて、非常にワタシ好み。

中の肉はホクホクでボリューム満点、またほじくっている中で肉汁があり、これが美味かった。

足にむしゃぶりつきたいところでしたが、さすがに店内でほかの人の目も気にしてできませんでした。

鶏肋にもむしゃぶりつきたかった。

これは持ち帰りの方がいいですね。

また鶏の半身ということもあり、結構ボリューム満点なので女性の方は全部食べるのはちょっとしんどいかもしれません。

値段はちょっとお高いですが、満足しました。

ちなみにこれが800回目の記事です。

龍岡城五稜郭

Img_20151103_101304 出張で佐久に来ており、今日は中途半端に休みなので観光で出かけました。

佐久は長野だし、標高が高いこともあり、もう結構寒いです。

周りが高い山だらけですが、山に馴染みがない人にとっては壮大な山脈であり、景色は良い。

特に今の時期は空気が済んでいてよく見えて、より映えて見える。

都会と違い、出歩く人はほとんで居なくて、基本車での移動だと思う。

車なんてない(あってもペーパードライバーだから危険)ので電車で移動しました。

今日の目的地は3箇所です。

五稜郭といえば函館五稜郭ですが、実はもう一つ五稜郭があり、それが龍岡五稜郭(桔梗城とも言う)です。

幕末に三河の奥殿藩の藩主松平乗謨(のりかた)が藩庁移転に伴い築城した。

Img_20151103_112026

西洋学を学び砲撃戦に対処するための築城法を学んでいた乗謨は、新たな陣屋として稜堡式城郭を設計したとのこと。

経済的、時間的な余裕がなくなって、石垣が簡略化されたらしい。

龍岡城五稜郭へは佐久平駅から小海線で龍岡城駅または臼田駅まで行きます。

ちなみに小海線は単線で1時間に1本しか走ってませんので、時間は要注意。

龍岡城駅という名に反して、臼田駅から行ったほうが近いですが、龍岡城駅の方が手前だし、時間もあるので龍岡城駅から30分弱歩きました。

ちなみにそのまま歩いて行くと日本で海から一番遠い箇所に行けるみたいです。

龍岡城五稜郭は写真のように1辺がまっすぐに綺麗に星形にちゃんとなってます。

Photo

とりあえず1周ぐるっと回りました。

中は小学校になっていて、入り口右手には田口招魂社という神社があります。

グラウンドの端っこでは卒業生かもしれませんが新婚さんがウェディングドレス着て記念撮影してました。

身近で見てもこんなものかという感じですが、どこかで龍岡城五稜郭の全体を見たいなと思ってましたが、きっと近くの山からなら見れるんだろうなと思います(今調べると、五稜郭展望台らしいところがあり、ちょっと斜めですが全貌が見れるところがあるみたいです)。

ちなみに画像のやつはGoogle Earthから取ってきたものです。

確かに星形になってるなあと実感しました。